ÉCHAUFFEMENT
On commence la séance en s’échauffant avec : 30 s de montée de genoux, 1 minute de jumping jacks
A enchainer 3 fois. Let’s GO !
ÉCHAUFFEMENT
On commence la séance en s’échauffant avec : 30 s de montée de genoux, 1 minute de jumping jacks
A enchainer 3 fois. Let’s GO !
1/ GAINAGE PARACHUTE
20 secondes d’effort – 20 secondes de récup
⏱ Répétitions : x 3
Positionne tes mains plus large que les épaules. Souffle bien pour contracter les abdominaux. Si tu sens ton dos se creuser, contracte plus fort tes abdo. Si ton dos se creuse trop, relâche et augmente le temps de récupération.
2/ COUDE-GENOU
10 répétitions de chaque côté à vitesse normale – 10 répétitions de chaque côté en accéléré – 20 secondes de repos
⏱ Répétitions : x 4
Avec cette version, réalise des abdos debout!
3/ SQUATS BRAS EN L’AIR
40 secondes d’effort – 20 secondes de récup
⏱ Répétitions : x 4
Un exercice parfait pour muscler à la fois les bras, le dos et les fessiers. Fléchis bien les jambes, les bras tendus vers le ciel.
4/ GAINAGE SHOULDER TAP
20 répétitions – 20 secondes de repos
⏱ Répétitions : x 4
Ce gainage planche bras tendus est l’un des gainages dynamiques qui procure le plus de sensations en termes de brûlure.
Reste bien gainé et garde ton bassin aligné en alternant les tapes sur l’épaule opposée à ta main.
5/ HIP TRHUST
1 minute d’effort – 20 secondes de récup
⏱ Répétitions : x 4
Pense à bien contracter les abdos et les fessiers en position haute.
6/ RUSSIAN TWIST
20 répétitions – 20 secondes de repos
⏱ Répétitions : x 4
Un super exercice pour travailler les obliques. Garde la tête droite et centrée pour ne pas tirer sur les cervicales.
Étirements bas du dos
Étirements haut du corps
Étirements bas du dos
Étirements haut du corps