40 secondes d’effort – 20 secondes de repos

À reproduire 3 fois ! 

Un exercice simple pour renforcer ses triceps efficacement. Allonge toi au sol et prends un poids dans chaque main. Place tes coudes au-dessus de la tête et laisse glisser tes mains vers le front. Remonte de manière explosive et reviens en position de départ bras tendus. 🔥

40 secondes d’effort – 20 secondes de repos

⏱ Répétitions : x 3

Poids en option. Tends tes bras au-dessus de la tête, place tes pieds un peu plus large que bassin et oriente tes pointes de pieds vers l’extérieur. Exécute une flexion en gardant le dos droit, le regard fixe vers un point droit devant toi.

10 répétitions – 20 secondes de récup

⏱ Répétitions : x 4

Mains au sol, d’une largeur inférieure à celle des épaules. Fixe tes omoplates, garde les coudes collés au corps et reste gainé au maximum. La descente doit être maitrisée et la remontée doit être rapide.

40 secondes d’effort – 20 secondes de repos

⏱ Répétitions : x 4

Petite astuce : l’inclinaison du buste joue sur la zone à travailler : Buste droit = focus sur les cuisses, Buste penché en avant =  focus sur les fessiers

30 secondes d’effort – 15 secondes de récup

⏱ Répétitions : x 4

Cette variante dynamique du gainage planche permet un meilleur renforcement de la sangle abdominale.  Garde les coudes sous les épaules, rétroverse le bassin, le regard en direction de tes pieds. Prêt ? Il ne te reste plus qu’à taper des pieds 😉

45 secondes d’efforts – 15 secondes de repos

A reproduire 3 fois !