40 secondes d’effort – 20 secondes de récup

⏱ Répétitions : x 3

Positionne tes mains légèrement plus large que tes épaules. La nuque, le dos et les jambes forment une ligne droite. Descends et remonte doucement en maitrisant le mouvement.

15 répétitions – 15 secondes de repos

⏱ Répétitions : x 4

Prends le poids de ton choix et positionne tes bras au dessus de la tête pour former un I. Descends ensuite les avant-bras en arrière en contrôlant le mouvement. Tu dois sentir les triceps travailler !

15 secondes d’effort – 20 secondes de récup

⏱ Répétitions : x 3

Soulève légèrement le buste et les jambes du sol, le regard vers le bas. Ramène tes bras parallèles au sol en arrière. Ps: si tu as mal au dos, tu peux passer cet exercice et faire les abdos de ton choix à la place ;)

10 répétitions – 20 secondes de repos

⏱ Répétitions : x 5

Positionne tes mains largeur d’épaule sur le bord de la chaise. Fléchis légèrement les jambes et descends ton corps en pliant les bras et en gardant les coudes vers l’arrière. Fais une extension de bras pour remonter en position de départ.

1 minute d’effort – 30 secondes de récup

⏱ Répétitions : x 3

Les fameux burpees…! L’exercice complet par excellence qui fait monter le cardio et travailler tout ton corps. Ps : tu peux prendre l’option sans pompe ou alterner un burpee avec pompe et un sans pompe !

1 minute d’effort – 30 secondes de repos

⏱ Répétitions : x 3

Dernier challenge ! On fait travailler les bras et les abdos en alternant les mouvements genou-coude. GO !