ÉCHAUFFEMENT
Prends 2 min pour échauffer tes articulations : fais des rotations d’épaules, de coudes, poignets et chevilles
Ensuite, effectue 3 fois : 30 secondes de flexion et extension en positon basse et 30 secondes de mountain climbers
C’est parti !
ÉCHAUFFEMENT
Prends 2 min pour échauffer tes articulations : fais des rotations d’épaules, de coudes, poignets et chevilles
Ensuite, effectue 3 fois : 30 secondes de flexion et extension en positon basse et 30 secondes de mountain climbers
C’est parti !
1/ SQUATS SUMO + SAUTÉS
30 secondes de squats sumo – 30 secondes de squats sautés – 30 secondes de repos
À reproduire 3 fois !
Positionne tes pointes de pieds vers l’extérieur, envoie les fesses en arrière lorsque tu fléchis et garde le dos droit. Pour faire monter le cardio, les sauts doivent être explosifs ! 🔥
2/ CRUNCHS INVERSÉS
10 répétitions – 20 secondes de repos
⏱ Répétitions : x 4
Dos au sol, positionne tes mains de chaque côté des hanches et gaine tes abdos pour soulever les jambes ;)
3/ GOBLET SQUATS
40 secondes d’effort – 20 secondes de récup
⏱ Répétitions : x 5
Le goblet squat renforce les membres inférieurs ainsi que la posture. Il sollicite la chaine postérieure et est très bon également pour améliorer les squats classiques.
4/ BATTEMENTS DE JAMBES
1 minute d’effort – 15 secondes de repos
⏱ Répétitions : x 4
Maintiens le dos collé au sol et tend la jambe parallèle au sol au maximum ;)
5/ HIP THRUST
1 minute d’effort – 15 secondes de récup
⏱ Répétitions : x 2/jambe
Pour un alignement parfait, regarde bien la vidéo avant de réaliser le mouvement. Cyril te montre comment faire 😉
6/ GAINAGE
1 minute de gainage normal, 20 secondes de repos
1 minute de gainage à droite, 20 secondes de repos
1 minute de gainage à gauche, 20 secondes de repos
Étirements fessiers et bas du dos
Étirements psoas
Étirements fessiers et bas du dos
Étirements psoas